Jó ötlet a vacsora utáni kávé?
Nem számít, hogyan és mikor veszi be, a kávé rituálé. Egy frissen főzött kávé illata az, ami reggelente néhány embert kizökkent az ágyból, míg mások délutánjának fénypontja egy ebéd utáni eszpresszó.
De mi van azokkal, akik a keserű italt részesítik előnyben vacsora utáni élvezetként? Az esti kávéfogyasztók szerint az étkezés utáni csésze joe segíti az emésztést, és a desszert nulla kalóriatartalmú alternatívája. Ennek ellenére nem hagyhatjuk figyelmen kívül a kávé koffeintartalmát, amely megzavarhatja az alvást. A szakértőktől itt van minden, amit tudnia kell a vacsora utáni kávézásról.
Ez a 10 kávéfőző és eszpresszógép a legjobb módja a reggeli indításának
BHG / Michela Buttignol
A kávénak még későn is megvannak a maga előnyei
Mérsékelt mennyiségű kávé jót tesz neked. Szerint a Cleveland Klinika , a kávé tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, sőt egyes betegségek kockázatát is csökkentheti.A kulcsszó itt a mérsékelt – a FDA napi 400 milligramm koffein felső határát javasolja, ami körülbelül négy-öt csésze kávé.
A kávé egyik legismertebb előnye, hogy képes növelni az éberséget, a reakcióidőt és a mentális teljesítményt.Ez jól jöhet az egyetemisták számára, akik nagy vizsga előtt este zsúfolódtak össze, vagy azoknak, akik temetői műszakban dolgoznak.
Frank Lee / Getty Images
Az emésztést segítő, vacsora utáni kávé hívei is lehetnek valamiben.
Általánosságban elmondható, hogy a vacsora utáni kávéfogyasztás valószínűleg serkenti és javítja az emésztést, mondja a dietetikus Jenna Volpe, R.D.N . Ez általában a legtöbb embernél jobb, kivéve azokat az embereket, akiknek olyan alapbetegsége van, amely hajlamosabbá teszi őket a hasmenésre.
Anekdotikus módon a kávé segíthet elkerülni a késő esti sóvárgást. Egyesek úgy tekintenek a forró italra, mint egy alacsony kalóriatartalmú cserére a cukros desszertekre. De ha a cukorról beszélünk, a kávéadalékok megmozgathatják az ingát. Ha tejet ad a kávéjához, álmosságot okozhat, mivel a tej triptofán forrása, ami elősegítheti a jó alvásminőséget.
Ez az esti espresso Martini titkaA késő esti kávé éjszaka is feltarthat
Az esti kávénak lehetnek előnyei, de vajon meghaladják a költségeket? Ha az éjszakai kávéról van szó, az negatívan befolyásolhatja az egészség egyik legfontosabb szempontját – az alvást.
Volpe szerint a koffein növelheti a kortizolszintet, még azok körében is, akik rendszeresen isznak. A kortizol egy stresszhormon, amely gyakran súlyosbíthatja a szorongást és az álmatlanságot a véráramban keringő fokozott stresszhormonok miatt. A stressz és az alvás soha nem keveredett össze.
A kávéban lévő koffein gyakran blokkolja a fáradtságot is, ezért hatékony megoldás a kora reggeli álmosságra. Elősegíti az éberséget azáltal, hogy blokkolja az alvást elősegítő anyagokat, és ezt gyorsan teszi a Amerikai Alvógyógyászati Akadémia . Az éberség rázkódása reggelente üdvözlendő, de nem ideális, amikor ideje lenyugodni és pihenni.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a koffein lefekvés előtti fogyasztása zavarja az egészséges alvást.
A lefekvés előtt, sőt még hat órával lefekvés előtt bevitt koffein jelentősen megzavarja az alvást – mondja az alvásgyógyász szakorvos Thomas Michael Kilkenny, D.O . Végső soron a kutatók azt javasolják, hogy több mint hat órával lefekvés előtt javítsák meg a koffeint.
Végül, ha bőséges mennyiségű cukrot ad a kávéjához, akkor később feltarthat.A hozzáadott cukrok magas bevitele rossz alvásminőséggel jár.
Slow Cooker Pumpkin Spice LatteTehát érdemes kávét inni lefekvés előtt? Tőled függ
A legjobb idő a kávéfogyasztásra valószínűleg néhány órával az ébredés után. A kortizolszint emelkedése közvetlenül az ébredés után következik be, ezért érdemes egy-két órát adni ennek a stresszhormonnak, hogy egy kicsit megmártózzon, mielőtt meginna egy kortizolszintet növelő csésze kávét.
Az emberek eltérően reagálnak a koffeinre, mondja Kilkenny. Az, hogy a vacsora utáni kávé jó ötlet-e, attól függ, hogy mennyire érzékeny rá, mondja. Ha valaha is tapasztalt alvási problémákat az éjszakai kávézás után, azt mondja, az a legjobb, ha reggelre tartogatja, vagy nyúl a koffeinmenteshez.
Azok, akik hajlamosak szorongásra vagy emésztési problémákra a kávé elfogyasztása után, szintén a koffeinmentességet válasszák, mondja Volpe: Ha kétségei vannak, az embereknek figyelniük kell a testükre, és tiszteletben kell tartaniuk azt, ami számukra a legjobb.
Vogel, Kaitlin. – Hogyan hat a koffein a szervezetedre? Psych Central.
