Teljes idő: 20 perc Adagok: 6Ugrás a táplálkozási tényekre

Ez a zöldséges köret mindössze 10 perc alatt elkészül, így könnyű hétvégi köretet készíteni. A termék előkészítése a legtovább tart.

A 6 legjobb rozsdamentes acél edénykészlet 2024-ben a laboratóriumi vizsgálatok szerint

Takarítson meg időt az előkészítéssel

Ha szűkös az időd, felhasználhatod az élelmiszerbolt termékosztályán elővágott zöldségeket. Ha véletlenül nincs náluk a felvágott és kész zöldség, akkor nézze meg a bolt salátabárját, hátha megtalálja ott. Vagy használja a kész zöldségeket.

Zöldségcsere

Ha a boltban nincs sárga nyári tök, de cukkini van, akkor könnyen cserélhető. Nincs piros kaliforniai paprika, de vannak más színű fajták vagy apróra vágott zeller, ezeket használhatod helyette. Tekintse ezt a zöldséges primavera receptet sablonnak, amelyet testre szabhat a rendelkezésre álló vagy a már kéznél lévő, és fel kell használni.

Természetesen, ha van 5-10 perce a saját zöldségek feldarabolására, akkor a legfrissebb ízt kapja. Használja útmutatásainkat, hogy megkönnyítse a munkát brokkoli rózsák vágása teli fejből. Ha pedig túl sok nyári tök van, próbálja ki ezt a 9 különböző főzési módot 7 módja a paprika főzésének hogy továbbra is adjunk hozzá zöldségeket az ételekhez.

Hozzávalók

• 3 evőkanál csökkentett nátriumtartalmú csirkehúsleves

• 1 evőkanál Dijon stílusú mustár

• 1 evőkanál olivaolaj

• 2 teáskanálnyit fehér borecet

• Tapadásmentes spray bevonat

• 1 ½ csésze szeletelt sárga nyári tök

• 1 csésze csomagolt, hámozott bébi sárgarépát

• 1 csésze apróra vágott piros kaliforniai paprika

• 3 csészéket brokkoli virágok

• 2 evőkanál vágott petrezselymet

Útvonalak

1. 

   BHG / Crystal Hughes

   Egy kis tálban keverjünk össze 1 evőkanál csirkehúslevest, a mustárt, az olívaolajat és az ecetet. Félretesz, mellőz.

   A dijoni stílusú mustár barna vagy fekete mustármagból, fehérborból, szőlőmustból és fűszerekből készül. Élesebb íze van, mint a sárga mustárnak, amelyet gyakran a virslire teszünk, és amelyet fehér mustármagból, cukorból, ecetből és kurkumából (színért) készítenek. Lássuk mit mustárhelyettesítések csipetnyiben használhatod.

2. 

   BHG / Crystal Hughes

   Fújjon be egy nagy tapadásmentes serpenyőt tapadásmentes bevonattal. A serpenyőt közepes lángon előmelegítjük. Főzzük és keverjük a tököt, a sárgarépát és a kaliforniai paprikát a forró serpenyőben körülbelül 5 percig, vagy amíg majdnem megpuhul.

3. 

   BHG / Crystal Hughes

   Adja hozzá a brokkolit és a maradék csirkehúslevest a serpenyőbe. Főzzük lefedve körülbelül 3 percig, vagy amíg a brokkoli ropogós-puha és élénkzöld lesz.

4. 

   BHG / Crystal Hughes

   Keverje hozzá a mustáros keveréket; átmelegíteni.

5. 

   BHG / Crystal Hughes

   Tálaláskor megszórjuk petrezselyemmel (mi az olasz laposlevelű fajtát részesítjük előnyben). Hat 3/4 csésze adagot készít.

Tesztkonyhai tipp: A tapadásmentes spray bevonat nemcsak a zsírozóedények rendetlenségét szünteti meg, hanem zsírt és kalóriát is megtakarít. További ízekért keresse a pörkölt fokhagymával, olívaolajjal és vajjal ízesített spray-ket. Hasonlítsa össze a tapadásmentes spray használata közötti különbséget olaj, margarin vagy vaj helyett, olvassa el a táplálkozási tényeket tartalmazó címkéket. Természetesen a gazdagabb ízért főzhetsz helyette olajban vagy vajban, a választás a tiéd.

Értékelje Nyomtatás

Táplálkozási tények(adagonként)

56	Kalória
3g	Zsír
7g	szénhidrát
2g	Fehérje

Mutasd a teljes táplálkozási címkét Teljes táplálkozási címke elrejtése

Táplálkozási tények
Adagok Receptenként 6
Kalória 56
% Napi érték *
Összes zsír3g	4%
Nátrium114 mg	5%
Összes szénhidrát7g	3%
Fehérje2g	4%
C vitamin58,5 mg	65%
Kalcium30,3 mg	2%
Vas0,9 mg	5%

*A % Daily Value (DV) azt mutatja meg, hogy egy ételadagban lévő tápanyag mennyivel járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak fel általános táplálkozási tanácsadásra.